Reggeli: 2 narancsTizorai: zabpehely kakaovalEbed: kis adag bajor raguleves + csirkemájjal töltött  borda rántva + uborkasalataUzsonna: 1 narancs + 2 kiwiVacsora: chilis bab rizzselEdzes: hát + csuklya + 20 perc futásPotvacsora: fehérjeturmixMegj.: szép lassan emelem a kalóriaszámot…

Reggeli: -Tizorai: zabpehely kakaoval Ebed: kis adag gombaleves + halfile(tilapia) sutve kis adag rizzsel + uborkasalataUzsonna: 1 korteVacsora: chilis bab rizzselEdzes: -Potvacsora: -Megj.: súly: 89kg, derék: 86cm

 Reggeli: -Tizorai: 1 pohár kakaóEbed: kis adag húsleves + sörtésztában süt lazacfilé, kis adag rizs és kis adag párolt zöldség körettel + bajor káposztaUzsonna: zabpehely egy kis csésze kakaóvalVacsora: -Edzes: mell + tricepsz(80%-os terhelés) + 20 perc futásPotvacsora:…

Reggeli: zabpehely tejjel Tizorai: 1 narancs Ebed: kis adag porehagyma kremleves + grilezett csirke kis adag rizzsel + kis adag parolt zoldbabbal + savanyukaposzta Uzsonna: kelkaposzta fozelek virslivel + 1 narancs Vacsora: kelkaposzta fozelek virslivel Edzes: - Potvacsora: kefir + sajt…

Reggeli: - Tizorai: zabpehely tejjel Ebed: - Uzsonna: zoldseges bableves Vacsora: feherjeturmixEdzes: - Potvacsora: kefir + sajt Megj.: -

Reggeli: tojasrantotta(5 feherje es 1 sargaja) paradicsommal es uborkaval + 1 bogre tej edesitoszerrel Tizorai: - Ebed: zoldseges bableves Uzsonna: - Vacsora: kinai hagymas csirke + 2 narancs Edzes: - Potvacsora: pizza... Megj.: megvolt a heti csalas

Reggeli: 1 almaTizorai: egy csomag gyori edes jo reggeltEbed: fokhagymakremleves + grillezett csirkemell paradicsommal es savanyusaggalUzsonna: 2 kiwi + zabpehely keves kakaovalVacsora: kelkaposztafozelek pulykaporkolttelEdzes: hat - vall edzes + 20 perc futasPotvacsora: feherjeturmixMegj.: -