Reggeli: -

Tizorai: -

Ebed: kis adag tarkonyos csirkeragu leves + grillezett borda + keves rizs + 1 szilva

Uzsonna: 3 szilva

Vacsora: karfiolleves + kevés kelbimbó főzelék pulykapörkölttel 

Edzes: -

Potvacsora: majonézes saláta

Megj.: a pótvacsora csak akkor jó ha natúr csirke + zöldség!(esetleg fehérjeturmix)

Reggeli: -

Tizorai: -

Ebed: kis adag karfiol leves + rantott halfile kis adag rizzsel + savanyusag

Uzsonna: 1 narancs

Vacsora: egy tányér zoldbabfozelek + pulykaporkolt

Edzes: -

Potvacsora: hagymas, paprikas rantotta(5 feherje+1 sargaja)

Megj.: A hal bundaja es a rantotta nem feltetlenul fer bele egy szigoru dietaba

Reggeli: egy pohár zabpehely tejjel és barnacukorral

Tizorai: 1 narancs

Ebed: kis majgaluska leves + rakott kelkaposzta + savanyusag

Uzsonna: 1 mandarin

Vacsora: egy tányér zoldbabfozelek + pulykaporkolt

Edzes: -

Potvacsora: egy tanyer makaroni

Megj.: ugy latszik a kedd-szerda a csalas napja nalam...sajnos

Reggeli: egy pohár zabpehely tejjel és barnacukorral

Tizorai: 1 narancs

Ebed: kis adag burgonya leves + sajtbundaban sult hus rizzsel + savanyu kaposzta

Uzsonna: 3 kozepes szilva

Vacsora: egy tányér zoldbabfozelek + pulykaporkolt

Edzes: -

Potvacsora: -

Megj.: 91.8 kg(tomeg), 89 cm(derekboseg). Az elso 7-10 nap fogyasat nem szabad tulertekelni, mert a zsirsejtek energiatartalmat nem lehet ilyen hamar felhasznalni!

Reggeli: egy pohár zabpehely tejjel és barnacukorral

Tizorai: 3 szelet puffasztott rizs

Ebed: tengeri halfilé rizzsel + kevés majonézes káposzta saláta + kis tányér lebbencs leves

Uzsonna: 1 mandarin

Vacsora: egy tányér hagymaleves kevés parmezánnal

Edzes: -

Potvacsora: kis konzerv tonhal + 2 gerezd citrom

Reggeli: -

Tizorai: egy pohár zabpehely tejjel és kevés barnacukorral

Ebed: hagymás csirke, rizstésztával

Uzsonna: -

Vacsora: egybesült hús, majonézes káposztasaláta és egy kevés főtt krumpli + 15 szem mandula + 1 mandarin

Edzes: 1 óra foci

Potvacsora: 1 fehérjeturmix

Megj.: olajos magvakat érdemes fogyasztani a jó zsírtartalmuk miatt