Reggeli: -Tizorai: egy pohár zabpehely tejjel és kevés barnacukorralEbed: hagymás csirke, rizstésztávalUzsonna: -Vacsora: egybesült hús, majonézes káposztasaláta és egy kevés főtt krumpli + 15 szem mandula + 1 mandarinEdzes: 1 óra fociPotvacsora: 1 fehérjeturmix Megj.: olajos…

 Reggeli: -Tizorai: egy pohár zabpehely tejjelEbed: egybesült pulykamell barnarizzsel és nyers zöldségekkelUzsonna: -Vacsora: egybesült pulykamell barnarizzsel és nyers zöldségekkelEdzes: -Potvacsora: 1 tányér bableves + házi sárgabarack lekvár, 3 szelet puffasztott…

Reggeli: egy pohár zabpehely tejjelTizorai: -Ebed: dubarry szelet rizibizivelUzsonna: 1 almaVacsora: egy narancsEdzes: -Potvacsora: egy narancs Megj.: a dubarry szelet akkor fér bele a diétába, ha a bechamel kevés liszből készül

Reggeli: -Tizorai: 1 narancsEbed: egy tanyer palocleves + 1 narancsUzsonna: keves kakao es zabpehely + 1 almaVacsora: egy tányér gulyás levesEdzes: -Potvacsora: - Megj.: se kaja(kimaradt étkezések), de edzés szempontból nem volt jó ez a nap, de legalább nem ettem sokat. 

Reggeli: -Tizorai: 1 almaEbed: kis adag brokkoli krémleves + párolt halfilé kevés rizzsel + 2 mandrainUzsonna: 1 alma + kevés zabpehely fél pohár kakaóvalVacsora: egy tányér rizs grillezett csirkemell szelettelEdzes: -Potvacsora: - Megj.: jelenleg 96 kiló vagyok és 92 a…

Reggeli: nagy bogre zabpehely + barna cukor + fahej + 1 narancsTizorai: 1 narancsEbed: kis adag csirkehusleves + egy tanyer szekelykaposzta(tejfol es kenyer nelkul!) + 2 kiwiUzsonna: keves zabpehely fel pohar kakaovalVacsora: kis tanyer lencsefozelek + 1 virsliEdzes: -Potvacsora: 1…

Reggeli: 1 korteTizorai: -Ebed: kis tanyer bableves + egy szelet grillezett csirkemell keves rizzsel + savanyu kaposztaUzsonna: 1 alma + keves zabpehely fel pohar kakovalVacsora: kis tanyer lencsefozelek + 1 virsliEdzes: 40 perc atmozgatas(fekvotamasz + kitores)Potvacsora: 1…